更年期のはじめに、安いからと小林製薬エクオール飲み始めました。
しかし小林製薬エクオールに含まれるエクオールは、1日あたり2㎎と少ないのです。
そのためでしょうか、いよいよ閉経という時期になり、潤い不足や関節の痛み、肩こりが気になりだしました。
それでも体調に大きな問題はないのだけど、1日に５倍の10㎎を摂れるAMCエクオール＋ラクトビオン酸が気になって仕方ありません。
2㎎と10㎎で果たして違いがあるのかどうか、エクオールを作れない体質の管理人が実際に試して比較しました。
エクオールの推奨量は1日10㎎
今さらですが、エクオールについて色々調べていると「1日10㎎」という数字をよく目にします。
ホットフラッシュ・発汗・イライラなど更年期のモヤモヤ症状の他にも、エクオールの効果について調べられています。
- 閉経後の骨密度減少を防ぐ※１
- 血糖コントロール※２
- 心臓血管疾患の予防※２
- 目尻のシワを改善する※３
このような閉経後の問題でも「1日10㎎のエクオール投与で効果がみられた」という研究結果があります。
（※１～３の参考文献は記事の終わりに掲載しています。）
小林製薬エクオールvsエクオール＋ラクトビオン酸
小林製薬エクオールとAMCエクオール＋ラクトビオン酸の比較
 小林製薬エクオール |
 エクオール＋ラクトビオン酸  |
|
| 主成分 | 発酵大豆イソフラボン28mg （エクオール2mgを含む） |
エクオール10mg |
| その他成分 | ブラックコホシュｴｷｽ12.0mg 酵素処理ヘスペリジン31.3mg テアニン25.0mg |
ラクトビオン酸150mg |
| 目安量 | 1日１粒  |
1日３粒  |
| 内容量 | 30粒（タブレット） | 90粒（カプセル） |
| 通常価格 | 2,700円 | 6,480円 |
小林製薬エクオールの低価格は節約主婦には魅力的です。
この価格でホットフラッシュや汗に効果を感じていますから、管理人にとってコスパの良いサプリメントです。
一方、エクオールがたっぷり5倍のエクオール＋ラクトビオン酸の価格は約2倍です。
金額だけを見るとエクオール＋ラクトビオン酸は高く感じますが、エクオール1㎎あたりの価格ではAMCエクオール＋ラクトビオン酸の方が安くなります。
エクオール＋ラクトビオン酸に変えるべき？
小林製薬エクオールにはとてもお世話になっています。
でも、エクオールの配合量や長期的なこと(※後述)、最近感じる不調を考えると、AMCのエクオール＋ラクトビオン酸に変えるべき？
迷っている管理人です。
小林製薬エクオールには、「ブラックコホシュ」など更年期女性をサポートする成分が含まれています。
そのためでしょうか、エクオールが2㎎でも管理人は「ほてり」や「変な汗」でスッキリ効果を実感していました。
はたして、エクオール10㎎のAMCエクオール＋ラクトビオン酸に切り替えたら、さらにスッキリなのか、それともあまり変わらないのか？
最近気になる関節の痛みや肩こりはどうなるのか？
とにかく、しばらく試してみないとわかりませんね。
というわけで、エクオール＋ラクトビオン酸を実際に使って比べることにしました。
エクオール＋ラクトビオン酸はこんな感じ
更年期専門ドクターが開発し、TVでも取り上げられた話題のサプリメントです。
品薄な時期もあったようですが、今は注文したらスピーディーに届けてもらえます。
ボトルは扱いやすいサイズです。
今まで飲んできたサプリメントは、1カ月分入ってるけど中身はちょびっとで容器はスカスカでした。
エクオール＋ラクトビオン酸の中身はこんな風です。
しっかりと入っていますね。
カプセルはこんな感じです。
ごくごく普通のサイズの、よく見る大きさのカプセルです。
カプセルは表面がツルッとしているので、わたしは錠剤よりも飲みやすいです。
錠剤は時々ひっかかるんですよね。
カプセルの中身を開けてみました。
いかにも大豆！という色の粉がぎっしりと入っていました。
試しに舐めてみたら、最初すこし酸味がして次に香ばしい風味、最後に苦みがやって来ました。
ラクトビオン酸が入ってるから酸っぱい味がするんですね。
美味しいものではないのでカプセルのまま飲みましょう。
1日3回の理由
小林製薬エクオールが1日1粒目安なのに対し、エクオール＋ラクトビオン酸の1日あたり目安量は3カプセルです。
1度に3カプセル飲むのかと思ったら、
と同封のパンフレットに書いてありました。
これにはきちんとした理由があるのです。
実は、エクオールを飲むと1時間くらいで血液中のエクオール濃度がピークに達しますが、
「8時間後には半分になり、24時間後には約8割が尿と一緒に排出されてしまう」
ということが分かっています。
1日1回は手軽ですが、安定したエクオール濃度のために1日3回に分けるのが良いのです。
食後の習慣にしましょう。
飲み忘れたら、1日分が3カプセルになるように次の時に忘れた分を一緒に飲めば良いですよ。
実際に1カ月使ってみた結果は？
エクオール＋ラクトビオン酸に切り替えて1カ月飲み続けました。
「ホットフラッシュ」や「変な汗」ですが、エクオール＋ラクトビオン酸に変えた後も変わらないです。
ほてりも感じないし、突然の汗もありません。
家族の中で私ひとりだけ「暑い」と言って冷房の設定温度を下げることがなくなりました。
他の変化として、最近気になりだしていた不調ですが
- 手指の関節のこわばり・痛み
- 肌が乾燥してきた？
- 肩こり
- 体力がない、疲れやすい
これらは更年期の症状なのだけど、急にドンとくる「ホットフラッシュ」や「汗」と違って、じわじわと来るものなので、
最近、PCやスマホを見過ぎ？肩もこるよね。
運動不足だし体力ないよね。運動しなきゃ。でも面倒だわ。
なんて、更年期の症状じゃない！と思い込もうとしていました。
ところが、エクオール＋ラクトビオン酸に切り替えて1カ月…気が付けば、どれも楽になっている？
いつの間にか関節のこわばりは気にならないし、肌の調子もしっとり良い感じです。
エアコンのせいではなかったみたい。
肩こりはありますが、許容範囲です。
運動不足は相変わらずだけど、車に乗らずに日傘をさして歩いて買い物に行くようになりました。
心なしか身体が軽いように思います。全体的に調子が良いです。
思い切ってエクオール＋ラクトビオン酸に切り替えてよかったです。
いよいよ閉経を迎え、卵巣からのエストロゲンが本格的に出なくなってきたのでしょう。
更年期の初期には1日2mgのエクオールでも何とかなっていたのが、それでは足りなくなってきたのかな？
エクオールは推奨量の1日10㎎とるのが正解ですね。
エストロゲン欠乏の長期的な怖さ
女性ホルモン（エストロゲン）は女性の身体を強力に守ってくれています。
更年期になりエストロゲンが減ると「神に見放される」と例えられるくらい、私たち女性は色々な症状に悩まされます。
ホットフラッシュ（ほてり、のぼせ）、発汗、頭痛、動悸、息切れ、めまい、耳鳴り、冷え、イライラ
不眠、不安、やる気が出ない、気分が落ち込む、記憶力低下
肩こり、関節痛、筋肉痛、腰痛、疲れやすい、太りやすい
これらのうち、私も悩まされた「ホットフラッシュ」や「急な大汗」は、更年期の早い時期にあらわれます。
「やる気が出ない」「気分が落ち込む」アラフィフ更年期女性はこんなことにも悩まされています。
だけど、エストロゲンが減ったことで本当に怖いのはもっと先、60代70代になってからなのです。
- 動脈硬化
- 高血圧
- 糖尿病
- 萎縮性膣炎
- 骨粗しょう症
これらは最悪の場合、命に関わったり、寝たきりになったりと、本当に深刻な問題です。
要介護になって子どもに迷惑をかけたくありません。
今から対策して、できるものなら回避したいですね。
多くの人はエクオールが足りてない
管理人はエクオールをあまり作れない体質なので、この先、色々な健康効果を期待するには毎日2㎎では足りないです。
60代70代からさらに先、老後のことを考えると、エクオールはやはり１日に10㎎摂りたいですね。
では、管理人と違ってエクオールを作れる体質の人なら大丈夫でしょうか？
残念ながらそうではありません。
エクオールを作れる人でも約半数は、エクオール3.0㎎摂取相当以下しかエクオールを作れていないそうです。
エクオールは腸内のエクオール産生菌により作られます。
エクオールを作れる体質であっても、体調によって作られる量にバラツキがあるのです。
1日に10㎎摂取相当の十分なエクオールを作り続けられる人は、本当に少数の幸運な方たちなのです。
エクオール＋ラクトビオン酸
なら、「ラクトビオン酸」がエクオールの産生を助け、さらに骨粗しょう症予防に大事なカルシウムの吸収をサポートしてくれます。
それとも作れていないのか？
気になる方は自宅にいながら郵送で検査することが出来ます。
管理人も検査しましたが、尿を送るだけなのでカンタンでした。
将来のために10mgで継続します
今どきの老後は長いですよ。
骨粗しょう症で背骨が曲がったり寝たきりなんて絶対に嫌です。
動脈硬化とか糖尿病にもなりたくありません。
萎縮性膣炎や尿もれも困ります。
エストロゲンの有難みを今になってヒシヒシと感じています。
しかし、停止してしまった卵巣機能を戻す方法はありません。
年齢には抗えないです。
管理人は選びませんが、もしホルモン補充療法をするとしても、その期間は5年が目安といわれています。
老後はもっと長いのに、たった5年では、50代でホルモン補充療法の期間が終わってしまいます。
そこで期待したいのがエクオールです。
エクオールは女性ホルモンに似た働きをしますが、あくまで食品なので、摂り続ける期間に決まった制限はありません。
管理人はエクオールを摂り続けることにします。
また、骨粗しょう症の予防にはカルシウムが大事です。
カルシウムの吸収はラクトビオン酸が強力にサポートしてくれます。
節約主婦の管理人ですが、健康はお金に換えられません。
ホットフラッシュや汗から救ってくれた小林製薬エクオールには本当に感謝していますが、これからはエクオール＋ラクトビオン酸に切り替えて、10㎎のエクオールで長期的な健康対策をしよう思います。
（参考文献）
※１Natural S-equol decreases bone resorption in postmenopausal, non-equol-producing Japanese women: a pilot randomized, placebo-controlled trial. Tousen Y et.al. Menopause: May 2011 – Volume 18 – Issue 5 – pp 563-574
※２ Effects of natural S-equol supplements on overweight or obesity and metabolic syndrome in the Japanese, based on sex and equol status. Usui T et.al. Clin Endocrinol (Oxf). 2013 Mar;78(3):365-72
※３The effects of natural S-equol supplementation on skin aging in postmenopausal women: a pilot randomized placebo-controlled trial. A Oyama et.al. Menopause: February 2012 – Volume 19 – Issue 2 – p 202–210
エクオールQ＆A
エクオールって何？
大豆のイソフラボンがお腹の中で腸内細菌により代謝され作られるのがエクオールです。
イソフラボンの健康効果はエクオールによるものであることが最近の研究でわかってきました。
エクオールにはどんな効果があるの？
エクオールには高い女性ホルモン様作用があることが知られています。
更年期には女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減ることで色々な症状が現れます。
エクオールは、女性ホルモンの代わりをすることでエストロゲン低下が原因となる更年期の悩みを和らげてくれると期待できます。
大豆を食べれば良いのでは？
大豆に含まれるイソフラボン（グリコシド型イソフラボン）はそのままでは吸収されません。
腸内細菌によって代謝されアグリコン型イソフラボンになって初めて吸収されるのです。
アグリコン型イソフラボンがさらに代謝されたのがエクオールです。
エクオールを作れる人は、更年期ゆらぎ世代の日本人女性の約半分しかいません。
若い人だとさらに少なく1/3程度です。
大豆を食べても健康効果が期待できないタイプの人は多いです。
エクオールの効果を感じるまでどれくらいかかるの？
和らいだと感じるまでの期間には個人差があります。
早い方なら1~2週間や1ケ月で実感しています。
3カ月、6ヶ月それ以上継続して悩みが和らいだという方も少なくないので、気長に続けましょう。
エクオール以外に更年期対策は？
バランスのとれた食事、十分な睡眠をとり、規則正しい生活を送りましょう。
ストレッチやウォーキングなど、適度な運動をしましょう。
友人と歩きながらお喋りすればストレス解消にもなって一石二鳥です。
本当にツライときは、更年期の専門医を受診すれば漢方薬なども処方していただけますよ。
↓↓管理人が今続けているエクオール
キレイ・デ・エクオール 
